眠れないから疲れるという悪循環を断ち切りましょう！

疲れているのに眠れない、眠りが浅くて熟眠できない、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、不眠はかなり辛いものです。

睡眠は心のバロメーターで、心が疲れていると眠れない、眠れないと脳が疲れて、さらに心が疲れるという悪循環を引き起こしてしまいます。

そんなときに自律神経に働きかけ、副交感神経を活発にしてリラックス効果を高めてくれるツボ押しはとても有効です。

安眠・不眠の特効ツボとしてよく知られているのは、ふくらはぎの内側の三陰交（さんいんこう）と背中の膈兪（かくゆ）です。

いずれも全身の血液循環を良くし、緊張をほぐして快適な眠りへと誘う効果があります。

寝る前のツボ押しを習慣にすると良いでしょう。

☆三陰交：内くるぶしの中心に小指の端を当て、ひざ方向に指幅４本分のところ。

☆膈兪：第７胸椎と第８胸椎の間の両脇にあるツボ。背骨の中心から左右に指幅２本分離れたところ。左右の肩甲骨の下端を結んだ線と背骨の交点が第７胸椎です。

また、眠れないとき簡単で良い方法があります。

それは深呼吸です。

ただし、”吐く”時間を長くするのです。

”吸う”は普通に、”吐く”をゆっくり細く長く、２０秒くらいかけるようにしましょう。

息を吐くときには副交感神経が優位になって、リラックス感が高まるため、自然に眠りに入っていけますよ。

女性と子ども専門のちゅーりっぷ鍼灸院では女性鍼灸師が施術しますのでなにか聞きたいことや分からないことがありましたらお気軽にご相談ください。

当院は平成２９年１２月３１日～平成３０年１月３日まで休診とさせていただきます。

尚、４日からは通常通り診療いたしますのでお間違えのないようよろしくお願い致します。